【リンパマッサージ】あなたがやっている方法は本当に大丈夫？
こんにちは
エイトです。
みなさんは、
脚のむくみを解消するために
何をしていますか？
多くの人は、
リンパマッサージ
かと思います。
しかし、
そのマッサージ方法正しいですか。
まず、
リンパとはどんな意味なのか。
難しいことを言ってもわからないので、
血管と思ってください。
訳してみると、
血管マッサージとあらわせますよね。
では、
これがどのような方法なのか、
皮膚を軽くさするだけで
血流を良くするマッサージ方法です。
これを行うことで、
痩せやすくなります。
具体的に、
太る原因である
✔老廃物の排出
✔むくみや冷え性の解消
✔疲労やコリの解消
など、
太る原因を解消する効果があります。
これをやらない手はないですよね。
やらない人はこれらの効果を
得ることができないことになります。
では、
どのようにしてやるのか
今回は脚の紹介になります。
このように、
矢印のところを、
手の平で下から上に5回さすり上げます。
さすり上げた後に
ツボを軽く5回押してあげましょう。
ここで、
プチ雑学、
リンパの出口は鎖骨になります。
ここに、
一番老廃物がたまりやすくなります。
よって、
鎖骨→顔→脇→腕→そけい部→脚の順。
の順番で行うといいとされています。
リンパマッサージをさらに
効率を上げるには、
１、毎日行うこと
２、風呂上りに行う
３、水を一杯飲んでから行うこと
ここで注意したいことは
✔体調が悪い、
✔朝に行う
✔化学療法等治療中の病気がある
運動が苦手、
食事制限をしても痩せない。
人はこの方法を試してください。
この方法を試してみてください。
オートミール、気を付けないと逆効果になる。
こんにちは、
エイトです。
知っていますか？
現在ダイエット食として、
注目されているものです。
しかし、
ダイエット食でも、
取りすぎには、
気を付けなければいけません。
これはオートミールに限らず、
ダイエット食すべてに該当します。
では、
とることで
どんな効果が出るのでしょうか。
✔食物繊維が玄米の3倍
✔鉄分玄米の2倍
✔カルシウムは玄米の5倍
すごい食材というのが分かりますか。
しかし、
こんなにすごい食材に
欠点がないわけないですよね。
では、
オートミールの欠点とは
白米や玄米よりも
カロリーが高いということです。
ですが、
食べ方を決めてしまえば
問題ないのです。
その食べ方とは、
１日１食、朝ごはん
で食べることです。
寝起きで、
食欲がある人は、
そう多くないのではないでしょうか。
また、
仕事ギリギリまで
寝ていたいのではないでしょうか。
そんな方にはオートミールがぴったりです。
なぜなら、
シリアルのようにして
食べることができるからです。
これなら、
朝からでも食べられそうじゃないですか？
オートミール自体
一食30gで充分とされています。
慎重な人は
ご飯一杯分と比較しますよね。
安心してください。
30ｇでもご飯一杯分より、
性能は上です。
それ以上とることで、
肥満につながってしまいます。
朝食のように、
食欲がない状態の時、
にはぴったりだと思います。
朝食を抜いてしまうことで、
お昼いっぱい食べるなど、
食生活に、
偏らないようにしていきましょう。
【最短で痩せたい人】あなたは何太りですか。
こんにちは、
エイトです。
突然ですが質問です。
あなたの太り方はどれですか？
太り方によって、
ダイエット方法の、
優先順位をつけた方が、
いいことを知っていますか。
太り方には3種類あります。
・脂肪太り
・水太り
・筋肉太り
あなたはどれに当てはまりますか？
そんなこと言われても
わかりませんよね。
これを知っているだけで、
あなたが一番やるべき
ダイエット方法を知ることができます。
食事制限をしているのに、
運動しているのに、
なかなか痩せない。
それは、
太り方に原因がるのかもしれません。
だれよりも早く
目標を達成するためには、
これを知らなければいけません。
もちろん、
自分がどのタイプなのかを知らなくても、
結果的にやせることはできます。
しかし、
遠回りをすることになります。
ダイエットに何ヶ月も、
時間、労力を使ってはいけません。
最短で目標を
達成したい人だけ見てください。
では、
その判断の仕方から、
解説していきましょう。
①脂肪太りの特徴
□子供のころから太っていた人
□運動が苦手、
□便秘ぎみ、
□お菓子持ちながら
ごろごろしている
こんな人に多いです。
これに当てはまる人は、
□腰回り、
□太ももの裏、
□お尻、
この箇所に、
簡単につまめるお肉が、
ある人がこれに該当するでしょう。
原因は明白です。
単純に、
摂取カロリーが高い、
運動不足により代謝が低いことです。
こんな人にはこれ
✔食事制限
✔代謝を上げる運動
はじめはこれだけで十分です。
1ヶ月で結果が出ます。
やってはいけないことは、
あれもこれも試そうとすることです。
結局どれも続かかなくなり、
やめてしまいます。
それだけは避けましょう。
②水太りの特徴
□下半身が太い、
□夕方になると靴がきつい
□皮膚や筋肉が柔らかい
□体が冷えやすい
□ストッキングの跡が消えない人
これに当てはまる人は、
□主に脚に症状が出やすく、
□むくみがひどい人
原因は
体の循環機能が悪く、
脚に老廃物がたまっている。
水の飲みすぎと勘違いし、
水を飲んでいないことです。
こんな人には、
✔水を飲むルールを決める
✔リンパマッサージ
✔代謝を上げる
人間は冷える時にむくみます。
体が冷えないように対策して、
老廃物をためない体にすることが大事です。
③筋肉太りの特徴
□スポーツをやっていた。
□脚だけたくましい。
□ふくらはぎに掴めるお肉が少ない。
原因は、
運動をやめてから
筋肉が小さくなり、
そこの間に脂肪、
老廃物が
たまってしまったことです。
そんな人にはこれ
✔冷え防止
✔マッサージ
運動していた人ほど
ダイエットの優先順位が
低いというよりも、
痩せれる思いこんでいる
人が多いです。
現役の時に比べ
運動量はかなり落ちています。
気が付いたときには、
遅いかもしれません。
運動で痩せればいいと
思い込むのは
うまくいかない可能性が出てきます。
いかがでしたか？
あなたが最もやるべき行動は何でしたか？
とりあえず食事制限しようとか、
マッサージしようとか思ってませんか。
”とりあえず”
この言葉は
本気で痩せたいと
思ってない人が良く使います。
痩せたい人は、
もう一度自分を見つめなおしてみましょう。
ダイエットに時間を割けないけど痩せたいわがままあなた、1日これだけやれば変われる筋トレ
こんちには
エイトです
YouTubeで、
これだけやれば痩せれるといった
タイトルの動画を見たことありますか？
私がこれらの動画を見たときに、
腹を抱えて笑いました。
こんなの誰ができんの？？
・動画長いし、
・絶対継続出来ないし、
・やってる人太ってるし
そう思った人のみ見てください。
これを読むことであなたは、
辛い筋トレを
だらだらと続けなくても
痩せれます。
私が、
教える方法
1回10秒です。
そんな方法あるわけないと
思いますよね。
これを読まずに、
ここで、やめてしまった人は、
筋肥大を起こし、
痩せることを目指していたのに、
逆にたくましくなってしまう、
恐れがあります。
1回10秒で、
鍛えれる方法とは、
"プランク"です。
方法
1、手の平、肘、つま先で体を
持ち上げます。
2、肩とかかとが
真っ直ぐになるところでキープします。
失望した人も、
もう少しだけ読んでください。
ここで読むのをやめてしまうと、
このプランクを30秒も
やらないといけなくなります。
では、
このプランクに
何をすれば10秒になるのか、
それは、
"ドローイン"
をしながら行うことです。
方法とは、
1、鼻で息を吸います。
この時に、肺が膨らむようにします。
2、へその下から息を吐くイメージで、
お腹を凹ましていきます。
この時、
肺が膨らんだままをキープします。
それだけ？
と疑問を思われた方、
やればわかります。
この10秒というのは、
10秒しか、
できないという意味です。
その方法と、
プランクの、
姿勢を取ると同時に
ドローインを行ってください。
筋トレはやはり、
辛いがつきものです。
一瞬だけ辛い
ことを続けるのと、
1日10分も
辛いことを続ける。
みなさんはどちらがいいですか？
例えるなら、
注射をするのと、
虫歯を治療するの、
どちらがいいですかと
同じだと思えませんか？
一瞬だけ痛い、
注射のほうがいいですよね
であれば、
断然一瞬の辛せがいい
ですよね？
普通のプランクと違うが、
効果が倍になることです。
これを聞いてあなたは、
まだ普通のプランクを続けますか？
そもそも、プランクを知らないあなた、
どのような効果あるのか、
①腰痛の改善
②姿勢を良くする
③ぽっこりお腹が凹む
ズボラ女子にもおすすめ、
①短時間でできる
②好きな動画見ながらできる
欠点に関しては、
正しくやらないと、
効果がなくなることくらいです。
では、
今からでも始めてみましょう。
たった10秒で、
美ボディ
を手に入れましょう。
【結果を無駄にする食事制限】もう、二度と苦痛を味わいたくない人は見てください。
こんにちは
エイトです。
みなさんは、
ダイエットをするときに
まず、
ご飯を抜くとか
お菓子を食べないとか
ではないでしょうか。
いわゆる
食事制限ですよね。
この方法には注意が必要です。
なぜか、
絶対リバウンド
するからです。
”食べていないのになんで！？”
食事制限もやり方なのです。
例えば、
脂肪が多いからお肉を食べない
食事制限を行った人は、
お肉に含まれるたんぱく質を、
とらないことになります。
しかし、
ここに欠点があったのです。
お肉にはたくさんの
タンパク質が含まれています。
タンパク質は、
・脂肪、
・カロリー
燃やす役割を持っています。
それを、
とらないということは
脂肪が燃焼されない
ということになります。
これを言うと必ず、
ベジタリアンは痩せてるじゃん
と疑問を持つ人が必ず出てきますよね。
菜食主義者であるだけで、
卵や牛乳といった
動物性のタンパク質をとっているのです。
加えていえば、
野菜からでもタンパク質はとれます。
しかし、
みなさん、焼き肉すきですよね
お肉が好きな人が、
お肉を食べるなと言われたら、
どうですか？
私は嫌です。
そこで、
抑制された気持ちが爆発し、
お肉を食べすぎてしまうことで
リバウンドしてしまうのです。
じゃあどうすればいいのか、
それは、
食べる量を制限
することです。
制限の意味を、
食べないとしている人がいますが、
少し減らすと
思ってみてはどうでしょうか。
では、質問です。
この二つではどちらがダイエットに
適している食事でしょうか？
①ご飯、味噌汁、ホウレンソウのおひたし、野菜炒め
牛肉のさっぱり焼き、イチゴ
②ご飯、豆腐、納豆、トマトサラダ、さんまの塩焼き
ヨーグルト
答えは①です。
見た目では
②の方が痩せそうですよね。
しかし、
栄養価は①の方がよく
痩せやすく太りにくい
体をつくることができるのです。
いかがでしたか、
食事制限の捉え方を変えるだけで、
簡単になった気がしませんか？
ダイエットでストレスをためることが、
太る原因の一つです。
ストレスをためずに
自分に合った
ダイエット方法を試していきましょう。
【歩き方から変わる】 脚が太くなってしまう原因
こんにちは
現役大学生のやげっちです。
街中を歩いてるときに、
脚が細い人を見て、
羨ましい
と思ったことありませんか？
信号で止まったとき、
ついつい細い脚を
凝視したことかと思います。
そんな、脚が細い人たちの特徴は
何だと思いますか？
それは、
歩き方が美しいのです。
歩き方だけで
美しい脚は手に入らないと、
思っていませんか？
しかし、
歩き方を少し変えるだけで、
美しい脚に近づくのです。
気になりませんか？
では、
美しい歩き方とは、
どのようなものなのか
2つの写真を見たときにどちらが
美しいでしょうか？
わかりましたよね？
正解は右です。
つま先が内に向いてるか、
外、正面に向いているかなんです。
この時！
注意しないといけないのが、
ガニ股
にならないことです。
もちろん
内股もダメですよ。
これらは、
脚に負担をかける要因なのです。
歩き方を
少し意識するだけで、
・脚が細くなる
・周りから見られる
・ヒールが似合う
では、
どうやれば
美しい歩き方ができるのか。
①ゆっくり歩く
②姿勢よくする
③つま先に重心をかけない
まずはこの三点を
気を付けてみましょう。
これができなければ、
普段やっている
マッサージや筋トレが、
無意味になってしまいます
一度も歩かない日はないと思います。
家でもどこでも
まずは気を付けてみましょう
見る側だったあなたが
次は、
見せる側です。
一緒に頑張りましょう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
現役大学生のやげっち
脚が太い原因は腰痛にある。1回30秒で腰痛改善
こんにちは
現役大学生のやげっちです。
みなさんは、腰痛で悩まされていませんか
腰痛はダイエットにおいて
邪魔になる存在の一つなんです。
今回はその腰痛について
話していきたいと思います。
まず、
壁にかかとをつけ立った時に、
どんな感じになりますか
みなさん姿勢をチェックしましょう
いかがでしたか
腰痛の原因とされる
ここで反り腰や猫背になっていた人は、
はっきり言います。
痩せません。
なぜか、
悪い姿勢で立っていると、
それだけ脚に負担がかかるからです。
脚に負担がかかることで
血流が悪くなり、
むくみの原因となります。
”むくみ！？”
脚が太い原因は
いくつかありますが、
むくみこそが最大の敵です。
いくらマッサージを頑張っても
立って歩くたびに、
それまでの
努力が無駄になってしまう。
いつまでたってもスキニーをはくことができません。
いやですよね。
ですから、
反り腰、猫背の人は
すぐにでも改善すべきなのです。
改善されれば
・脚が細くなる
・痩せやすくなる
・太りにくくなる
しかし、
難しいですよね。
私自身も、
ずっと悩まされていました。
そこで、
ある部分をストレッチ
したら治ったんです。
ある部分とは、
脚なんです。
マッサージしているから
大丈夫と考えていませんか。
ストレッチとマッサージは
別なんです。
みなさんは、
いつもマッサージだけで、
終わっていませんか。
それでは、
いつまでも
反り腰、猫背
は治りません。
みなさんは
痛いところに
原因があると考えますが、
実際はそうではないのです。
ですが、
ストレッチって
いっぱいありませんか、
また、
やる箇所によって
違いもありますよね。
そこで、
寝っ転がりながらできる
反り腰、猫背に効く方法を
教えます。
これだけでも十分対策になります。
1回30秒というのも魅力的です。
自分が痩せたい箇所に
目を向けるのは大事ですが、
その努力を最大限に生かすのに
まずは、姿勢を正しことから
始めてもいいかもしれません。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
現役大学生のやげっち
