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脚を出すファッションをしたい！
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☐スキニーを履きこなしたい！
☐痩せたいとは思っているけど、
何をしたらいいのかわからない！
☐毎日鏡を見てがっかりしたくない！
☐写真を見られた時に可愛いくいたい！
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どうせ無理に決まっている。
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自分の脚の太さを
隠していませんか？
いろんな方法を試したけど結果が出なかった
細くなってもすぐに元通り。
- ついつい食べちゃう
- 体質だから仕方ない
- 親の遺伝
- 運動嫌いだし
痩せない、続かないの負の連鎖に
「私にはもう無理、
一生太い脚と
付き合っていくしかない」
絶対そうは思っていないはずです。
そこで私にあなたが変わるきっかけを
お手伝いさせてください。
確実に
あなたを見た人に
「スタイルえっぐっ！！」
「可愛くなりすぎ！！」
なんて、言わせてみせます。
初めまして！
申し遅れました、エイトです。
これを読んでいるあなたは
きっと
・スキニーを履きたい
・可愛い服を着て、オシャレを楽しみたい
・食べ物を我慢せずに痩せたい
・自分に自信をつけたい
でも、
・どうすればいいのか方法がわからない。
・そんな夢みたいな話があるわけない
なんて、思っているかもしれません。
もしかしたら
・きついことするくらいなら痩せなくていい。
何て思っているかもしれません。
たしかに、
そう思って当然だと思います。
実は、私の彼女もそうでした。
私には、嬉しいことに彼女がいます。
かれこれ付き合って1年が経ちました。
今では、
スキニーやショーパンを履けるようになって、
ファッションを楽しめるように変わってから
毎日、洋服チェックが始まりまる彼女ですが、
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最初から
そのような姿だったわけではありません。
私の彼女は、
皆さんと同じように、
脚を隠し続けてきた人生でした。
足を出したいわけじゃないけど、
洋服を合わせるのに
脚が太すぎる。
彼女はショウケースを眺めるだけで、
試着はもちろん手に取ることも
一切しませんでした。
みなさんも、
このような体験をしていませんか？
『我慢すれば、いいだけだ』
実際に彼女は
脚痩せする前までは、
こんな風に考えていたそうです。
でも今では、
自分の本能がままに
ファッションを楽しんでいます。
少し前の、我慢はどうしたの？
というぐらい、
ファッションが楽しくて
しょうがないみたいで、
何十店舗を回るほどです。
私が彼女をサポートする上で
脚痩せの基本的な知識はもちろん、
スポーツ経験を生かした、
正しい運動方法から、
運動しなくても痩せる方法
食べて痩せるダイエット方法
それから、
それ絶対いらんやろみたいな、
マニアック的知識を研究しました。
脳心理
精神論
身体バイオメアニズム
彼女は中高と、吹奏楽部でした。
運動が嫌いで食べることが好き、
放課後のルーティーンは、
友達とご飯を食べに行くことでした。
出会った頃は
痩せてるとも太ってるとも言えない状態で、
体型を良く維持し続けていたことが、
凄いなという状況でした。
そんな彼女がなぜ、足痩せを本気で
やろうと思ったのには、
彼女を苦しめたある出来事が、
あったからなのです。
私の一声だったようです。
その言葉とは、
「なんで脚出さないの？」
私は無意識で放った言葉でしたが、
気にしていたことを
気が付かれたと思ったのでしょうか。
「もう出せないよ太いし、
出せても20歳までだよ」
じゃあスキニー履けば？
「余計無理と言われました。」
当時の私はその気持ちを、
理解することができませんでした。
それから、
私の彼女に変化が起こりました。
大好きだったラーメンを食べなくなり
居酒屋に行ってもお酒を飲みません。
会う頻度が減り
会うたびに疲れているようでした。
不安になり、
「どうしたの？」
その言葉を聞いて
彼女は泣き崩れてしまいました。
彼女は、脚を細くするために
バイト後に疲れていても筋トレ
寝る前にマッサージ
お風呂上がりのストレッチ
SNSでみんながやっている脚パカ
おすすめされているスクワット
全て試したそうです。
しかし、
脚が細くならない
と嘆きました。
そんなに努力したのに
なんでだろうか、
疑問に思いました。
そして、
なんで相談してくれなかったのだろう。
私はなんで気が付けなかったのだろう。
そんな頼りがいのない
自分自身に怒りが芽生えました。
そこで、
私はどうにか彼女を立ち直らせたい
自信をもってほしい
好きな服を着てほしい
しかし、
私の気持ちとは裏腹に
それからというもの
彼女は脚を痩せるのを諦め、
好きなYouTubeを見たり
好きな物を食べるようになりました。
私はこのままじゃ「太っちゃうよ」と
言っても
「だって、どうせ痩せないもん」
と返事が返ってきました。
そこで、
今までどんなダイエットを
してきたのか気になり、
聞いてみると
YouTubeや固定概念でした。
みなさんも一度は
これをやれば痩せるなどといった動画を
見たことがあるのではないかと思います。
若しくは
お菓子を食べなければいい
運動すればいい
本当にそれで痩せれましたか？
YouTubeなどで痩せる方法を見ていると
太った人が教えているし、
痩せている人の中でも方法は
あまりにもハードなメニューで
私には無理といったものばかりではないでしょうか。
そこで
私は今度は一緒に頑張ろうと決心しました。
私はスポーツをしていた関係で
体重を落とすことは簡単だと思い込んでいましたが
体重を落とすのと、脚を細くするのでは
全く違うことをその時知りました。
そこからという日々、
私は研究し始めました。
そこで、
自らの足で本屋をめぐりました。
各店舗2時間前後かけて本を厳選していきました。
それに加え
脚痩せをしている人がどんなことをしているのかを見たり。
インターネットで調べたりもしました。
そこで、
全てをつなげていくと
一つの見解が得られました。
多くの人が痩せるために
利用するのがSNSです。
それは、
簡単に理解できるように
簡略化されすぎている。
それらは、
手段と結果しか
提示されていない。
私はそれら投稿に対して
この人たちは
”一般的な方法しか言っていないのではないか”
その一言しか出ませんでした。
1ヶ月で10キロ痩せました。
あなたはもともと何キロだったの？
とか
これだけやれば痩せれる。
普段何もやってない人が、
何か行動をすれば痩せるのは当たり前でしょ
とか
食事制限しましょう。
もともと１日2,000キロカロリーとってた人に
1500キロカロリーにしましょうとか
それを続ければ確かに痩せれるでしょ。
自分が研究して得た知識たちを照らし合わせると
どうしてもこのように思ってしまいます。
ですが、
人間の面白いところで、
痩せれたと思うと信頼したくなるものです。
私の彼女もそうでした。
SNSで掲載されているものを
そのままやっていました。
すぐに変化が出始めたけど
いつからか変化しなくなてしまった。
その時偶然に自分の過去にも
そうゆう経験をしたことを思い出したのです。
私は、小学生のから
陸上競技の短距離をしていました。
そこで、
速い人の走り方を真似てばかりいました。
そうすると
人の走り方を真似しただけで
学校で一番早く走れるようになりました。
しかし、
高校になると、中学生の記録を超すことができなくなり
1年間も苦しみました。
それが
ものすごく、ストレスでイライラして
もうやめたい、こんなに努力しているのに何で記録が悪くなるのか
途方に暮れていた時のことを思い出しました。
なんで速く走れないのか
理由がわからない、どうしたらいいのかわからない、
精神的にもうズタボロになって無気力になったことが
このきっかけのおかげで
彼女がなぜ痩せなかったのか
はっきりわかったのです。
それは、
” 彼女が痩せるために無理しかしていなかったからです。”
勉強でも耳にタコができるくらい
聞き飽きたと思いますが、
基礎が必要です。
ダイエットでも同じことなのです。
基礎が出来さえすれば
必ず痩せれると断言できます。
しかし、
基礎と言われると、難しいとか
めんどくさそうとか思うかもしれませんが、
その基礎とは
"ストレスをなくす"ことです。
私はこのエピソードを話の入りとして、
辛いことをするとどうしても辞めたくなるし
めんどくさい、
やることにイライラして無気力になっていた経験がありました。
そこで、
彼女に
ストレスをなくすことが
大事であると彼女に伝えました。
すると、
彼女の脚はみるみる
細くなっていきました。
それ以上細くしないでくれと、
お願いするほどに
効果は歴然的でした。
ずっと着たいと願っていた服だって、
もう我慢をする必要がなくなり、
毎日ニコニコしています。
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私は、洋服を見るたびに感想を聞かれるので、
こっそりと、
レディース誌を読み始めたのは、
内緒にしています。
そして、
好きだったラーメンも食べに行けたし、
私の飲酒にも付き合ってくれています。
痩せるために好きでもない
筋トレ系のYouTuberを見ていた彼女は、
チャンネル登録を外し、
好きな韓国アイドルばかり
見るようになりました。
ダイエットのために時間を
つくらなくてもいいのに
痩せることができる。
自信がなかった彼女からは、
想像もできないくらい、
ポジティブになりました。
正直急激な変化に、
嬉しく自分自身も喜びました。
そのおかげで、
レディース誌を読むほど、
追いつくのに大変な日々です。
今でも、
私は、彼女が自分の脚のことで
苦しんでいた時のことを忘れません。
ダイエットを始めて3ヶ月が経ったときに、
彼女がこんなことを言ってきました。
「今日ね、
友達にきれいになったねって言われたの」
「今日はね、脚細くない？って」
「なんで、食べてるのにそんな細いの？」
最後には
「なんか自身ついたかもしれない。」
そんな言葉を聞いた時に、
あそこまで、追い詰められていたのに、
今では凄い幸せそうに笑っている。
私は、
彼女が笑顔になってくれてよかった。
言葉には出さずに、
心からそう思いました。
あなたは、
この話をノロケ話と解釈するかもしれません。
ストレスがなくなっただけで、
痩せるわけがない。
そんなふうに思ってはいませんか？
では、
あなたはの脚はなぜ太いのですか？
たくさん食べるからなのか、
むくみがひどいからなのか、
見落としている部分はありませんか？
逆に、
脚が細い人になぜと聞いくと
毎日マッサージしているから
ぐらいしか返答されないのでは？
本当にそれは、
毎日マッサージをしているからなのか、
運動をしているからなのか、
説明できる人はそんなに多くないと思います。
それに、あなたはその人ですか？
生活リズム、環境、肌の質、身長や体重など
そのほかすべてがその人と同じ条件がそろうことで
効果が出ます。
ここで、
あの子と同じことをしているのに
痩せない理由がここにあると考えられます。
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彼女に悩みに
一緒に解決できていればよかったと
もっと早く気づいていれば、
もっと楽しい、ステキな生活を
送ることができたのではないかと
思います。
結論
ストレをなくす、
自分に合ったダイエット方法で
最速でスキニーを着こなせる！
しかし、
食事制限をして、筋トレをしてなど
痩せる手段をしかやらないと、
結果的に痩せたとしても
必ずリバンドの原因になりますし
継続できない
無駄に時間がかかる。
いつまでたっても
オシャレを楽しめずに、
その太い脚を隠し続ける生活
を続けてないといけません。
そんな生活はだれも望んでいませんよね
私には無理
体質、遺伝、ズボラ
だからと言い訳で
諦めてはいけません。
ダイエットをしても痩せられない
一人では続けることができない
友達に相談するのも恥ずかしい
私も着たい洋服もあるのに
私の前で自慢しないで
そんな嫉妬から
効果があると聞いたものには
すべて試した。
楽しいはずの飲み会も
全く楽しめない
数万もする痩身エステも
通うことなんてできない
そんな、
ストレスですべて諦めてしまう
ほんとにそれでいいのですか
もし、少しでも興味があれば
相談だけでも
私に協力させてください。
一人でも多くの人の
我慢を解放できたら
嬉しいです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
エイトです。
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0キロカロリーの罠、ダイエットにおいて、一番の敵
こんにちは
エイトです。
美味しいものに、
カロリーがなかったら良いですよね。
そこで、
良く見かけるのが、
0カロリー、糖質オフ
の表記です。
みなさんも一度は
口にしたことがあるのではないでしょうか？
この商品のすごいところが、
本来の美味しさに、
劣っていないのです。
美味しさ変わらないのに、
カロリーないなんて、
なんて素敵なんでしょうね。
しかし、
0カロリーだから、
食べても大丈夫なんて思っていませんか？
それは、大きな間違いです。
ここで、
0カロリーのことを知り、
痩せやすい体質を、
形成しましょう。
気をつけることができれば、
あなたは、
・他の人より楽に痩せれる。
・好きなものを我慢しない
・ケーキを食べれる
これを知らないで、
0カロリーだから、
食べても大丈夫と思っている人は、
肥満体質になってしまいます。
言わば、
太りやすい人になるということです。
それに、
・好きなものをずっと我慢し続ける。
・我慢しているはずなのにほかの子より痩せない。
・ダイエットを諦めてしまう
ここから、負の連鎖が起こります。
まず、
国の指定で、
25カロリー以下のものは全て
0カロリーと表記できます。
大量に取れば、
気づかない間に、
大量のカロリーを
摂取していることになります。
人工甘味料を取ることで、
肥満体質になりやすくなることを
証明しまいます。
アメリカ人の体格を、
想像してみてください。
目指しているものと
真逆じゃないですか？
では、
どのようにすれば良いのでしょうか、
チートデイを設けるのはいかがですか？
それは、
週に1度好きなものを食べていい日を
決めることです。
本来は、
月に１度や停滞期に行うのが良いのですが、
いきなり、
好きなものを食べれなくなってしまうと
それだけで、ストレスが生じます。
それでは、
継続できません。
では、
どのようにしていけばいいのか。
まず、
１週間ごとに食べたいものを
決めておきます。
例えば
一週目はドーナッツ
二週目はラーメン
・・・・・
このように、
自分へのご褒美を決めておけば、
ご褒美のために頑張ろうと思えます。
そうすると、
モチベーションを保ったまま
ダイエットを継続できます。
緊張と緩和のバランスが
どんな時でも大事です。
常に我慢していては、
疲れてしまいます。
そこで、
自分を褒める日を設けましょう。
ダイエットに適した時間とは、普通にやるより２倍以上になる。
こんにちは
エイトです
脚が痩せやすい時間
を知っていますか？
これを知っているのと、
知らないとでは、
大きな違いが生まれますよ。
同じダイエット方法でも、
・数ヶ月の差が出る
・すぐにスキニーが履ける
・１日短時間で可能
同じタイミングで
始めはあの子が
もうあんなにやせている。
あの子以上に頑張っているはずなのに、
結果が出ても、
・痩せるのが他の人より遅い
・セルライトが目立つ
なんて思いたくありませんよね。
最悪、
そこでダイエットを断念してしまうのでは
ないでしょうか？
では、
それはいつなのか
有名な話ですが、
お風呂後20分間なんです。
なぜ、
入浴を20分が痩せやすいのか。
お風呂上りは
血行がよくなっているため、
・ストレッチ効果を得やすい
・脂肪燃焼効果が高まるの
より痩せやすくなります。
では、
何をやればいいのか
脚パカです。
聞きなれているかもしれませんが
１、両足を上げ、
２、床と脚が90°になるようにします
３、開脚をします。
４、50～100回×3セット
なぜ脚パカがいいのか。
簡単でやりやすいからです。
それに脚パカには、
股関節の柔軟性を高める効果も
兼ね備えています。
これをやることで
・脚を細くできる。
・股関節も柔らかくできる。
これで、
あなたはだれよりも早く
結果を出すことができます。
お風呂上がりの20分を
大事にこれからも頑張りましょう。
ダイエット中に食べないともったいない食材
こんにちは
エイトです
食事制限をすることを理由に、
食べなくなっているものが、
あるのではないでしょうか。
もしかしたら、
ダイエットにとって、
最も良いとされているものが、
欠けているかもしれません。
これを食べている人は、
・セルライトを気にせず痩せることができる。
・他の人より早く痩せることができる。
・健康的に痩せることができる。
しかし、
食事制限を意識しすぎて、
食べた方がいいものを
見落としてしまっている人は、
・セルライトができてしまう。
・ダイエット中に体調が悪くなる。
・リバウンドしてしまう。
嫌ならこれを、
食べないといけません。
その食材とは
ほうれん草です。
では、
何がいいのか、
むくみ、セルライトの予防、解消するのに
必要な栄養が備わっていることです。
必要な栄養
・カリウム
・ビタミン
・ミネラル
ではなぜ、
ほうれん草なのか。
それは、
これら栄養が豊富だからです。
カリウムは
白飯100ｇあたりの9倍
も含まれています。
こんな食材他にありすかね？
とらない手はないですよね。
それでは、
茹でて切って
鰹節でいただきましょう。
いつも同じ食べ物で制限するのではなく
いろんなものを食べて、
美しい脚にしましょう。
痩せたい人の考え方、ダイエットをするうえで継続するための考えかた
こんにちは
エイトです。
ダイエットって、
食事制限や運動が、
大事だと思っていませんか？
それらは、
ダイエットをする
手段として大事です。
しかし、
いくら手段を知っていたとしても、
それをやろうという
気持ちがないとできません。
そこで、
今回は、
ダイエットをやるときの
モチベーションの
保ち方をご紹介します。
ではなぜ、
モチベーションを保った方がいいのか。
✔習慣化しやい。
✔自ら行動する。
✔成功しやすい。
ダイエットする環境に
最も適応できる人になっています。
しかし、
モチベーションが低いと
✔失敗か立ち直れない
✔焦っちゃう
✔習慣化できない
比べてみても
違いが分かりますよね。
すべてが逆なんです。
ということは、
痩せれない環境に、
いることが分かりますよね。
ダイエットに関してだけではなく
普段の勉強と受験勉強においても
同じことが言えます。
思い出してみてください。
なぜか、受験があるからと
勉強に励んだのではないでしょうか？
このようにモチベーションの
持ち方次第で変わってくるのです。
まず、
やることは、
自分自身のことを知ることです。
自分はこんな人間だなと
思う部分を紙に書いてください。
例
めんどくさがり
三日坊主
すぐあきらめちゃう
書きましたか？
それがあなたの、
今のモチベーションです。
全てマイナスイメージじゃないですか？
それでは、
ダイエットをしようと思っても
すぐあきらめてしまいます。
そこで、
今書いたことを、
プラスのイメージに、
変換して紙に書き込んでください。
例
楽ちんなことが好き
三日間は集中できる
切り替えることができる
言っていることは
変わりないかもしれませんが。
なんだか、
気分が良いいですよね？
これは、
実際に脳科学的にも、
証明されているのですが、
人間は思い込んでしまうと、
それが限界だと判断してしまう、
生き物なのです。
例えば、
私可愛いと思っている人は
可愛い人が多い傾向にあります。
逆に
自信がない人ほど
かわいくない傾向にあります。
表に出さなくても構いません
心の内はナルシストでいましょう。
そこで、
ダイエットするという
考え方を変えてみましょう。
例、
・ホットパンツをはく
・スキニーパンツをはく
・可愛い洋服を着る
などといった、
抽象的な目標にしてみては
いかがでしょうか。
ダイエットをするために、
運動をする
食事制限をする
と考えるよりも、
これをしたら、
可愛い洋服着れると思いながら、
運動したり、
食事制限した方が
気持ち的に余裕がで来ませんか？
このように考えるだけで
ダイエットに対する
モチベーションが、
プラス思考に変わっていきます。
だるいと思いながら、
作業してもはかどりませんよね。
ですが、
そんなこと誰もが思えるわけありません。
どんな人でも
✔失敗したら落ち込みます。
✔鏡を見ると絶望します。
✔不安を感じる
そんな人にはこんな方法があります。
✔ 大好物を思い浮かべる
✔ 「できる！」とつぶやく
✔ 口角を上げて笑顔になる
マイナスイメージを
持った時に3秒以内に行ってください。
これを行うことで
脳はマイナスイメージを、
プラスイメージに
書き換えることができるとされています。
もし、
ダイエットで
辛いと思う場面や、
自分にはできないよ
などと思う場面に出くわした時に
これを試してみましょう。
これであなたも、
最高痩せ環境
痩せたい人は朝が大事
こんにちは
エイトです。
朝起きるの大変ですよね。
ですが、
朝早く起きることは、
ダイエットにとって
いいことづくしなんです。
✔代謝が上がりやすい
✔脂肪が燃焼しやすい
✔自律神経が整う
これらは、
ダイエットにとって
いい状態にするものです。
この状態が続くことで、
痩せやすい体型が作られます。
しかし、
やらないと、
✔痩せやすい体になることはなく。
✔平均的にやせることになります。
✔大事なイベントが迫っているのに
間に合わなくなってしまいますよ。
こんな話しても
"パッと"
来ないですよね。
もしこれで理解できたら、
なぜ太ってるのと、
質問したくなります。
そこで、
いつもより20分！
いえ、
10分だけでもアラームを
設定してみてください。
では、
早起きして何をするのか
まず、
朝、
運動をしましょう！
”えっ、嫌だ！”
そうですよね！
私も嫌です。
そんなか人たちには、
ストレッチを推薦します。
これをやることで
寝て固まった体をほぐせます。
ほぐすことで、
血流が良くなり、
代謝が良くなります
自律神経が働きます。
これが痩せ体質の第一歩です。
しかし、
ダイエットのためにと考えるよりも、
楽しそうじゃないですか？
そこで、
寝ながら行えたらいいですよね、
そんな人にはこれがおすすめです！
作法
①肩を浮かせないようにする
②片足を上げる
③上げた足を横に倒す
④逆足にする
簡単でしたよね、
これをやれば、
ダイエットにつながります。
では、今すぐ
アラームを２０分早く設定しましょう。
生理の時どうすればいいの？
こんにちは
エイトです
生理の時どうしたらいいのか
分かりませんよね。
男の私が言っていい言葉では
ありませんね。
申し訳ありません。
しかし、
ダイエット方法については
お伝えできることがあります。
生理中でもできる
ダイエット方法を教えます。
少しでも参考にしていただけたら
嬉しいです。
生理中は何もしたくないと聞きます。
常にお腹が痛いけど、
お腹すくし
ずっと寝っ転がっていたいですよね。
しかし、
せっかく継続してきたダイエットを
無駄にしたくないですよね。
ここを乗り越えることができた人は、
生理前のよりも、
✔痩せやすくなります。
✔モチベーションが上がります。
✔習慣化することができます。
しかし、
痛いから休んでしまう人は、
また0からのスタートに
なってしまいます。
もう一度、
✔痩せる前に戻りたいですか？
✔周りから、
ダイエットしてるのに
変わってないなんて言われたいですか？
そこで、
私からの提案です。
１、１日5食
２、運動するなら3種類まで
３、読書や脳トレ
４、マッサージは続けよう。
この4つの提案いかがですか？
普段より多くなったよっていう人
いるかと思いますが、
分解して考えてみましょう。
１、1日5食
みなさんは、
そんなに食べていいのと
思いませんでしたか？
この手法は、
栄養を取る過程で必要な行為なんです。
しかし、
ここで注意が必要なのが
時間と摂取カロリーです。
まず、時間は
7時に朝食で１食目
10時に2食目
12時昼食3食目
15時に4食目
18時に5食目
このように食べましょう。
10時と15時は間食については、
高カロリーのものを
控える必要があります。
２、運動するなら3種類まで
これは普段行っているもので、
構いません。
しかし、
ドローンや腹式呼吸などの
呼吸法はやってはいけません。
おすすめは、
スクワットなど、
回数を重ねることで、
有酸素運動となるものです。
３、読書、脳トレ
これは、
普段SNSをいじっている時間を、
暇つぶし感覚でいいので
この時間にあててみてください。
人間の脳は
意外にもカロリーを消費するのです。
例として、
東大生が出ている番組を見てみると
意外にも太っている人がいないのが分かります。
４マッサージ
マッサージにおいても、
リンパマッサージを行うことで、
体調が悪くなることもあります。
十分注意して行うようにしてください。
注意喚起が多いかと思いますが、
ここっを乗り越えれば
痩せやすい期間にはいります。
焦らず、積み上げてきたものを
継続していきましょう。
