脚パカ、脚マッサージは、効果あります。やり方をしっかり押さえよう

こんにちは

現役大学生のやげっちです

みなさんは、

今一番どこを痩せたいですか

そこで私は

独自に現役大学生を対象に

アンケートを行いました。

その結果、、、

一番多く解答いただけたのは、

太ももだったのです。

人脈がなく回答数は少ないのですが

見るだけでわかるくらいの数ですよね。

ただ、

脚を痩せさせる方法は

想像つきにくくないですか。

お腹やウエストは

腹筋をすれば痩せれそう。

ですが、

脚はどうやるのだろうと、

疑問が出るのではないでしょうか。

分からないですよね

そこで、

メジャーとなっているのが、

マッサージや、脚パカ

などではないでしょうか。

これらを行うことで、

脚を細くすることが可能です。

それはなぜなのか、

まず、

 脚パカです。

１．両足を上げる

２、地面と脚が90°になるようにする

３。脚を開脚し戻す

４．50回～100回繰り返す

これには、

股関節の柔軟性を

高めることができます。

プラスαで太ももが

自然に鍛えることができる

一石二鳥な脚痩せ方法

となっています。

ではなぜ、

股関節の柔軟性が必用なのか

一言で太る原因になっているからです。

分解していくと、

股関節が固いことで、

血流が悪くなります。

これは股関節に限らず、

関節が固いところすべてに当てはまります。

血流が悪くなることで、

・脚のむくみ、

・冷え性、

・代謝が悪くなります。

このことから、

脚を痩せるためにはまず、

自分の体と向き合うことから

始めてみませんか

簡単なチェックリスト

□120°以上開脚できる

□ふくらはぎがぷにぷにしている

□太ももがぷにぷにしている

□正座ができる

ここにすべてチェックが付くことで

あなたの脚は細くなっていきます。

続いて、

マッサージを解説していきます。

脚が太くなる原因である、

老廃物、脚のむくみを

改善できる唯一の方法だからです。

なおかつ、

習慣化しっやすく

脚を毎日触ることで、

柔らかくなっていることを

実感しやすいです。

ここで注意しないといけないのが

揉み返しです。

もし、

揉み返しになってしまうと

マッサージをし続けること

ができなくなります。

というよりも

痛みが治まるまで、

安静にしなければいけません。

やり続けてきたことが

できなくなりたくありませんのよね

そうならないためにも、

強く揉む

掴むように揉むない

ことが大事です

おすすめは指圧です。

また、

下から上になでるように、

引き上げる感じでやるといいです。

マッサージの手法に関しては

赤い丸の点が

指圧おすすめ部分になります。

矢印部分がなでるように

引き上げる箇所になります。

いかがでしたか、

少しでも皆様の疑問が解決できたらと思います。

どんなダイエット方法でも、

間違った行動をとってしまうと、

逆効果になってしまいます。

これからも、

皆様に役に立つ正しい情報を

発信していきたいと思います。

 最後まで読んでいただきありがとうございます。

現役大学生のやげっち

ランニングは痩せません。なのに、なぜダイエットのイメージが強いのか

こんにちは、

、

現役大学生のやげっちです。

ダイエットとと聞いて皆さんは、

まず思いうけべるものは、

運動や食事制限

だと思います。

その中でも、

ランニングが

一番楽な方法だと思うのではないでしょうか。

楽というのは、

行動するのが出はなく

するまでの過程がという意味でとらえてください。

なぜか、

単純に走るだけだからです。

例えば、

筋トレをするには、

その方法を調べますよね。

ということは、

一度調べる動作が入ります。

めんどくさいですよね。

そのくらい調べるよって、

思うかもしれませんが。

その点で言えば、

ランニングは、好きな音楽を聴きながら

何も考えず行うことができるのです。

そう考えてみると、

ランニングの方が楽じゃないですか

しかし、

ランニングは意外にも、

カロリー消費しないのです

これはランニングに限らずです。

他にも水泳やダンスにおいても

消費カロリーは少なく、

ランニングを下回るほどです。

実際どのくらいなのか、

1日30分ランニングしたとします。

その場合、

せいぜい消費されても

250カロリーくらいなのです

プロランナーやマラソン選手の、

インスタを見ていても

そこまで消費していないのが分かります。

だけど、

250カロリーも消費するのは。

そんなことないんです。

一番簡単な方法は、

夜に、米、炭水化物を抜くだけで、

同じくらいのカロリーを、

摂取していない状態にできるのです。

参考までに

ご飯一杯（150g）約250カロリー

みなさんはどちらが楽ですか。

毎日30分走って、

250カロリーを消費するのと、

一食だけ気を付ける方法

もちろん

一食だけ気を付ける方ですよね

じゃあなぜ、

走っている人はあんなに細いのと、

疑問になると思います。

箱根駅伝とか

マラソン選手を見ていると

ものすごく細いですよね。

単純に、

走っている距離が

一般人とは違うのもあります。

最低でも1か月500キロも走ります。

しかし、そこで得られるのは

消費カロリーだけではなく、

・基礎代謝が上がる

・脂肪が燃焼しやすくなる

このことから

基礎代謝が挙げり、

痩せやすい体つくりには適しています。

よって、彼らは細いんですね。

やっぱり、

走った方がいいのでは

と思うかもしれませんが

しかし、

正しい走り方をしないと

足を太くする原因になります。

いつまでも、

おしゃれを楽しめませんよ

そこで、

ランニングを言い換えれば、

有酸素運動なのです。

有酸素運動とは

文字通り、

酸素がいる運動です。

このことから、

ランニング以外にも

酸素がいる運動をすればいいのです。

ランニングの代わりになるのでは

ないのでしょうか

では、

それはいったい何なのか、

数ある中から、

私がおすすめするのは、

スクワットです。

しかし、

スクワットをするうえで、

やり方をしっかり押さえないと、

足を太くなってしまいます。

では、

正しい方法とは、

簡単に言います。

１．姿勢まっすぐ

２．つま先まっすぐ

３．前を向いて

４．膝が足の親指に重なるように

　　お尻を落とします。

そして

1分間×３セットを

高速で行ってください。

この時、

ゆっくりやると

足が太くなってしまいます。

これをやることで、

・自宅ですぐ脚痩せできます。

1日たったの9分で

終わることができます。

1日たったの9分です。

テレビを見ながらでもYouTubeでも構いません。

ダイエットのために時間を使うのは

もったいないです。

コツコツ行うことで、

成果を手に入れましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

現役大学生のやげっち

誰もが経験する停滞期。対応すれば何ともない。

こんにちは

現役大学生のやげっちです

みなさんは停滞期をご存じですか。

ダイエットをしたことある方は

もちろん、

知っているかと思いますが

これからやろうとしている人は

絶対に見てほしいです。

では、

停滞期とは

体が自己防衛している状態です。

どういうことか言うと、

かすり傷ができたときに

かさぶたができますよね

それは、

体が勝手に、

内部にばい菌を入らないように、

するために行っています。

あなたの意思で、

ばい菌はいらないように、

「ふさがれと」

思ってもふさがりませんよね。

これと同じで、

急に体重が落ちたことで、

体にとっては異常なことが起きたのです。

体はこれ以上

減らしてはいけないと

思うのです。

これが痩せなくなる理由なんです。

専門的な言葉を使うと

「ホメオスタシス」がどうのこうの

そんな言葉いつ使うのと思うので使いません。

これもやはり個人差はありますが

その割合が体重の５％とされています。

※50キロの人だと2.5キロ減ると

　　停滞期になる計算ですね。

ここで厄介になるのがいつまで続くのかですね。

この期間に関しても、

やはり個人差があるのです。

一般的に言われているのが

2週間から1ヶ月です

しかし、２ヶ月３ヶ月続いた人もいるようです。

２ヶ月も３ヶ月も、

ダイエット頑張っているのに、

痩せれないのはつらいですよね。

では、

ならないためにはどうすればいいのか、

今のところないようです。

そこで、

どう乗り切るのか。

焦らず自分に合った方法

を続けていくことです。

ここであきらめてしまったら、

今までの我慢が無駄になってしまいます。

宝くじをあたり直前で、

やめてしまった人になりたくないですよね。

むしろ、

停滞期が来た事がダイエットが、

成功している証であり、

自分の体が正常に機能している証拠です。

もし、

来ないのであれば、

病気なのかしれないと思ってもいいかも、

しれないかもしれませんね。

そこで、

停滞期の過ごし方を考えてみましょう。

①、チートディを設ける

１週間に１回好きなものを食べていい日

をつくることでストレスをためない。

ここで気を付けないといけない

ポイントが、

暴飲暴食です。

好きなものを

食べていいといっても

ご褒美程度のものです

例えば、

イチゴのショートケーキ1個とかです。

②、もう一つ追加してみることです

２週間や1ヶ月ダイエットをしている

あなたはきっと習慣化できているはずです。

そこで、

別のダイエット方法も

取り入れてみるのはどうでしょうか。

この停滞期とは

急な減量でカロリーが原因です。

よって、

カロリーを減量をしにくくしているのです。

では、

それ以上にカロリーを消費する方法を

取り入れると

カロリーが減りそうじゃないですか。

例えば、

これまで食事制限をしていた人は、

少し運動してみる

運動しながら食事制限をしていた人は、

運動の回数を増やしてみる。

そして、

停滞期が明けたときに、

さらに痩せやすくなっている

状態を作っておけば、、、

うれしい結果が出ますよね。

停滞期はだれにでもきます。

焦ってたり、

イライラしても解決はしません。

そのせいで、

今まで積み上げてきたものを捨ててはいけません。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ダイエットにおいて、

焦りはつきものだと思います。

もうすぐ夏なのにとか、

彼氏を作りたいのにとか

しかし、無理をして痩せようとして

体を壊してしまったら、

意味がありません。

焦らず最高の結果を手に入れましょう。

現役大学生のやげっち

【一番いいダイエット方法とは！？】 ライフスタイルから探そう！

こんちには

現役大学生のやげっちです。

みなさんが、ダイエットにおいて

1番知りたい情報、

ではないでしょうか

結論から言います。

それは、

あなたのライフスタイル

　　　に合わせる方法です。

なぜか、

性格・元の体型など

人それぞれあるからです。

例えば、

太っている女性芸能人が

痩せるという企画、広告がありますよね。

もしかしたら、

このような芸能人と

同じことすれば

痩せれるかもしれませんね。

しかし、

あなたのライフスタイルと

その芸能人たちと

ライフスタイルを合わせるれますか？

たとえ、

可能であっても

それを継続できるほどの

資金力はありますか？

では、

自分に合ったダイエット法とは何か、

世の中には、

食事制限をできる人もいれば

ついつい食べちゃう人もいます。

もちろん、

ダメだってわかっているんです。

美味しく作られてるのが

悪いです。

ここで

食事制限ができない人が

しようとするとすると

3日後には辞めてしまいます。

三日坊主ってやつですね

言葉では可愛いですが、

想像してください。

3日間ストレスを溜め、

成功しないことのイライラ

予想もしない

負の連鎖のはじまりです。

ではなぜ、

ライフスタイルに

合わせた方がいいのか、

それは、

習慣化しやすいからです。

ダイエットにおいて、

その場しのぎでは、

全く効果はありません。

1日だけ体重を減らす、

脚を細くするなど、

魔法でしかあり得ません。

ですから、

あなたに合ったダイエット方法を、

行っていくのがベストなのです。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございます。

大事なのは、継続することです。

ここから、自分が無理しない

ダイエットを試してください。

結果は必ず出ます。

現役大学生のやげっち

【真相】1日2ℓの水を飲むと痩せる

こんにちは

現役大学生のやげっちです。

今回はダイエットで、

おなじみになっている、

水ダイエット

についてです。

では、

水ダイエットとは何なのか？

1日2ℓの水の飲むダイエット法です。

この方法は

一番最初にやるべきダイエット

これをやることで、

・代謝がよくなる

・老廃物を流してくれる

・美肌になる

水を飲むだけで、

こんなに効果があるんです！

しかし、

2ℓも水を飲むの大変ですよね

もちろん、

どのサイトやアドバイザーも

何回かに分けて

飲むことを勧めてますね。

ですか、

痩せれる理由や

危険性について

触れている人が少ないと感じます。

少し想像してみましょう。

2ℓのペットボトルに入った水が、

お腹に入ったらどうでしょう。

お腹いっぱいになりませんか？

お腹がいっぱいなら、

食べる量が減りますよね。

食べる量が減れば

自動的に食事制限ができます。

水は0カロリーであるため、

お腹いっぱいにする手段には

最適であることがわかりますね。

しかし、これだけみると

完璧な

ダイエット法じゃないですか？

では、完璧なものには、

危険がつきものなのです。

デメリットとは？

・足のむくみ

・栄養の偏り

ではこのような事態に

陥らないためには、

正しい知識が必要です。

では、そのようにならないために

1回の水分摂取量を

200mlにしましょう

ただ、

10回も

その行動をしなければなりません。

では、

食事から取れる

水分も含められればどうでしょうか

例えば、

味噌汁や、レタスなど、

それらに含まれる、

水分も2ℓに含めばどうでしょか。

本日も最後読んでいただき、

ありがとうございました。

これからもみなさんの

ためになる、

情報を発信していきたいと思います。

現役大学生のやげっち

【本気で痩せたい人だけ見て欲しい】赤信号、全ての無駄時間をダイエットに費やそう！

こんにちは

現役大学生のやげっちです。

タイトルにあるように、

全ての無駄時間を使って

ダイエットできたらいいなぁと思いませんか？

ですが、

無駄時間なんてないよ！

っとおっしゃる方が、

絶対に出てくると思います。

では、無駄時間っていつなのか、

私が思うに何もしない時間です。

抽象的ですね。

例えば、

テレビやYouTube見ている時、

スマホで連絡している時、

買い物をしている時、

他にもあるとおもいますが、

これらを無駄時間とカウントするのは個人にお任せします。

私は、無駄時間ではないと思います。

テレビを見たいのに、

何んでダイエットしないといけないの？

私はこう思ってしまうのです。

しかし、私がここで言いたい無駄時間とは、

それは、

信号待ちや、電車や歩く移動時間です。

これが無駄時間です。

でなければ、

なんと呼ぶのでしょうか。

信号を待ちたくて待ってます。

移動したくて移動してます。

という方を聞いたことがないだけかもしれません。

もしかしたら、

信号オタクですとか、

電車オタクの方には

そうは映らないのかもしれません。

でも、

そんな方法が

　あるわけ無いじゃん！

そんなことないんです。

では、その方法とは、、、

ドローインです。

なんだ、

それかと思った方ちょっと待ってください。

この言葉を聞いて、意味ないよ

と思った方の方が多いかもしれませんね。

インターネットで、ドローインと検索した時にも

意味がないと出るほどです。

では、なぜこれを進めるのか。

私自身が、これをやってきたからです。

無駄なことをしてきたんだと、

思わないでください。

おそらく皆さんがやってきた、

ドローインとは違うはずです。

それは、、、

ドローインをキープしたまま、

脚や腕を動かすことです。

どうゆうこと、

と思われた方はおそらく、

ドローインって、

お腹を引っ込めるだけじゃないの？

と思われたのでわないのでしょうか。

試しに、歩いている時に、

ドローインをしてみてください。

きっと、できないはずですよ。

できたけど！

やっぱり意味ないじゃん

という方は次のステップに進みましょう。

ドローインをキープしたまま、

今行っている、

筋トレでのダイエット方法をやってみてください。

あれ！？

いつもよりできない

なんで？

どうでしたか？

このように思っていただけたら、幸いです。

最後になりますが、

タイトルにあるように、

本気で痩せたい人だけ、

の意味は、

この方法は、やり方次第で辛くなります。

これをやることで、

ダイエットが嫌になってしまうのが、　

一番あってはならないことです。

ダイエットにおいて、

無理することが

　一番間違った方法です。

これは、ダイエットにおいて、一つの手段です。

どんな方法でも継続すれば結果はでます。

この方法が自分には合わないと思う方は、

別の方法を考えましょう。

本日も最後読んでいただき、

ありがとうございます。

このように、

ダイエット方法にも触れていきます、

ので、

今後ともよろしくお願いします。

現役大学生のやげっち

【脚痩せから始めたい方】ここから始めてみてください。

こんにちは　

現役大学生のやげっちです。

みなさんはよく

テレビやYouTubeで、

1日で太ももを−○cmなんて広告や、

マッサージ法などを、

目にしませんか？

もしくは、スクワットや脚パカなど

様々な方法を、試しませんでしたか？

もちろん、脚痩せに効果あったと思います！

私は効果なかった

という方が周りにいなかっただけかもしれません。

確かに、

私もこれら方法には、

抜けている部分をあると思います。

しかし、

足を痩せるのには適していると思います。

というのも、

足を痩せる方法の

レパートリーの少なさが、

原因であるのでしょう。

では、ここからが、本題となりますが、

みなさんは、これらをやったのに

次の朝には、もとに戻ってしまった。

やめた途端元に戻ってしまった。

他の人より効果が出にくいな

こういった経験はございませんか？

それはなぜなのか、

寝る時に足が冷えてしまっているからです。

いわゆる冷え性ですね

えっ、それだけ

と思ったからしれませんね。

他の原因を挙げれば上がるほど、

キリがなくなるのですが、

この話はのちに話していこうと思います。

では、どのような対策をすれば？

それは！

足にレッグウォーマーつけて寝ることです！！

そんなのみんな着けて寝てるよ！

失礼しました。

では、みなさん普段寝る時に

布団の掛け方は気にしていますか？

「あっ」

と思った方いるのではないてすかね？

これは、

一般常識とされているかもしれませんが、

現代SNSの普及から、

脚痩せの手段ばかり普及して、

対策・予防の部分が忘れがちです。

では、一番暖かくなる順番とは、、、

上から、

毛布→羽毛布団→人間

→毛布→敷布団

こちらは、

テレビや、寝具の専門店でも、

公表されている結果です。

みなさん、いかがでしたか？

確かにと思える部分は、

ありませんでしたか？

ダイエットも、病気と同じで対策・予防が

大事です。

これからも、皆様のお役に立てるよう

日々勉強します。

本日も最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

現役大学生のやげっちでした。